Jeśli masz problemy ze snem, możesz cierpieć na bezsenność. Dobry sen jest niezbędny zarówno dla zdrowia fizycznego, jak i psychicznego. Jednak osiągnięcie zalecanych siedmiu lub ośmiu godzin snu na noc może być wyzwaniem. Kiedy odpoczywasz przez całą noc, czujesz się odświeżony i gotowy na cały dzień.
Odpoczynek w nocy może być trudny, zwłaszcza jeśli w Twoim życiu dużo się dzieje. Niezależnie od tego, czy jest to Twoja praca, rodzina czy hobby, może być trudno ustalić priorytety dotyczące snu. Dobra rutyna snu jest koniecznością, aby zapewnić, że otrzymasz ilość odpoczynku, której potrzebujesz.
Odpoczynek w nocy to nie jedyny sposób, by poczuć się odświeżonym. Możesz również poprawić jakość swojego snu poprzez zmianę niektórych swoich nawyków. Na przykład wyłączenie komputera i smartfona na 30 minut przed snem może pomóc Ci się zrelaksować. Dobrym sposobem na odprężenie może być też ciepła kąpiel przed snem. Unikaj również jedzenia i picia przed snem. To może wydawać się banalne, ale może mieć znaczący wpływ na ilość odpoczynku, który otrzymujesz.
Inne sposoby na lepszy sen obejmują zarządzanie stresem. Stres jest ogromnym czynnikiem przyczyniającym się do bezsenności. Może sprawić, że twój umysł będzie się ścigał w nocy, co nie sprzyja dobrej jakości snu. Jedno z badań wykazało, że uczestnicy, którzy mieli najwięcej stresu w swoim życiu, mieli największe problemy ze snem.
Chociaż najlepszym sposobem na osiągnięcie dobrego snu jest kładzenie się do łóżka i budzenie o tej samej porze każdego dnia, nie zawsze jest to możliwe. W zależności od harmonogramu pracy, możesz być zmuszony do pracy późno lub wcześnie. Te zmiany mogą zakłócić twoje rytmy okołodobowe, które są odpowiedzialne za produkcję melatoniny, substancji chemicznej, która pomaga ci zasnąć.
Inną pomocną wskazówką jest wyjście z łóżka, nawet jeśli jest to tylko na kilka minut. To może pomóc Ci oczyścić głowę, co zwiększy Twoje szanse na uzyskanie pełnego snu w nocy. Po tej krótkiej fali aktywności, wróć do łóżka i spróbuj zasnąć.
Aby poprawić swój sen, możesz również rozważyć przyjmowanie suplementów witaminy B. Witamina B jest naturalnym energetykiem. Wiele osób bierze witaminy przed pójściem do łóżka, ale mogą one faktycznie odciągnąć od twojego snu. Biorąc jeden z tych suplementów diety rano może być wszystko, co jest potrzebne, aby kopać rozpocząć swój dzień.
Jeśli masz problem z zasypianiem, skonsultuj się z lekarzem. Może on zaoferować Ci skuteczne rozwiązanie i zindywidualizowany plan leczenia. Zidentyfikowanie i leczenie przyczyn Twojej bezsenności jest pierwszym krokiem do pokonania tego zaburzenia snu.
Najlepszym sposobem na osiągnięcie dobrego nocnego odpoczynku jest upewnienie się, że się wysypiasz i zapewnienie sobie chłodnego, ciemnego pokoju. Poza tym, twoje ciało będzie ci za to wdzięczne.
